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(资料图片仅供参考)

科学证明，对于人类来说，拖延的确难以抗拒。下面从物理学和生物学角度分别阐释，保证有说服力。

物理学

伟大的物理学家，牛顿牛老师提出的惯性法则表明：只要不施加外力，静止的物体会一直保持静止。

我现在躺在沙发上，吃着薯片看综艺，一个小时后可能还是如此。就算我还有五篇论文没有写、一大篮子脏衣服没有洗，但我现在想做的可能只是换个更舒服的姿势，继续吃薯片看综艺。

没办法，惯性法则使然。

生物学

《刻意练习》书中提到：只要是活着的生物，以一种保持其自身稳定性的方式来行动，这是一种生物的趋势。单个细胞也喜欢稳定性。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。虽然你跑步了心跳就会加快，吃的少体重就会降低，但是这些变化是暂时的，身体总会想法设法让身体尽快稳定下来，我们所有的细胞都会帮忙，帮助身体回到稳定的模样——心跳平复，体重不再波动。

所以我坐着不动弹，不论从物理还是生理上来说，是最安全、最适合我的行为。

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不，不是这样的。以上这一切，只是时间管理的一位非常强大的敌人：拖延。

不论我们找什么样的借口，拖延也绝不是我们真正想要的。拖延有可能让我们失去工作、浪费金钱、甚至搞砸一段美好的感情。

其实，我们完全能感受到自己的拖延和懒散，并对自己横加指责。我之所以先搬出惯性定律和生物偏爱稳定性的观点，是想告诉你，“想休息”是人类的天性，没有什么好羞耻的。任何人都需要适当的休息。

但更多的情况是这样的：我们以为自己达到了极限，但其实并没有。不论是运动还是工作，我们的大脑都会保护自己，早早告诉身体：好疲惫，不想动了，节约一下精力吧。这是人类大脑对自己的保护机制，在第一波疲惫袭来的时候就急不可耐地闪起黄灯。这种保护机制以各种形式出现在我们的行为中：拖延、懒散、精力不集中、三心二意、放弃……其中最糟糕的就是拖延。

当拖延形成习惯，你甚至还没开始做一件事就感到万分疲惫。而你心里明白这样不好，又会责怪自己不努力，带来更多的沮丧情绪，更不想做了。拖延到最后，事情完成的质量也不高，而你又会责备自己，如此恶性循环。看来，拖延不仅扰乱你的生活，也是心灵的毒药，除了不可估量的沮丧和自卑，他什么都不能带给你。

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试试下面三个方法，让自己摆脱习惯性拖延。

端正心态

首先要认识到：拖延只是我们内心的产物，并不是我们无法改变、无法控制的事情。我们可以战胜拖延，尤其是拖延情绪刚冒头，还很弱小的时候。多想想完成某件事之后的成就感和它们给生活带来的好处，想要在某件事上取得大的成功，总是要牺牲点什么——比如当下窝在沙发上的小小舒适。

将大目标分解成小任务

大目标让人望而生畏，最容易引起拖延情绪；小任务因为足够小，足够有希望做好，会大大降低拖延的机率。很多公司里常用的甘特图就是一个好办法，每天做什么都标记清楚，按照日程表办事，让自己看到进度，对信心也是一种提升。注意：规划日程时，一定要给自己留出休息时间。战胜拖延决不意味着要让自己变成工作狂。

学会识别拖延

在拖延情绪刚刚冒头的时候就立刻行动，以免拖延情绪愈演愈烈，无法收拾。

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还记得牛老师的惯性法则吗？除了惯性静止，后面其实还有一个更重要的观点：惯性运动。任何事物都有两面。我们因为惯性失败，但也有可能因为惯性成功。牛顿在《自然哲学的数学原理》中的原始表述是：任何物体都要保持匀速直线运动或静止状态，直到外力迫使它改变运动状态为止。

也就是说，只要我能克服最初的懒惰，马上从沙发上弹起来，就有希望完成我一直在拖延的事情：写论文，洗衣服，收拾房间……说不定我还能再看会儿书，跑个步！

无论如何，从沙发上弹起来，就是开始惯性运动的第一步。从这一刻起，你就会感觉似乎有一种力量在推着你走，停都停不下来。这也是没办法，要尊重物理定律嘛！

动愈动，静愈静。今天周末，你想好怎么过这一天了吗？

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